Poprosiłem o zweryfikowanie planu. A Ty mi zaproponowałeś coś co mi nie odpowiada, bo ja chcę plan 5 dniowy. Nie napisałeś dlaczego akurat mam czwiczyć tym 3-dniowym i dlaczego mam nie czwiczyć tym 5 dniowym co ja napisałem. Możę ktoś inny się wypowie?
[...] połowa na nogi tyle nie bierze.a na filmikach wrzucanych większość z nich nawet techniki nie ma.mogę gadać bo k***a czemu nie.mam się wstydzić?każdy ma swoje predyspozycje.z wagą 66 - 109 kg,z wagę 71 - 116 kg,obecnie 75 kg czyli do 121 powinienem podejść ale na razie mam 5 dniowy trening nie pod siłe wiec temat czeka na swoją kolej.
[...] -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura. 8. TRENING: split, teraz push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa, potem mini cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
Dobrze że rozumiesz swój błąd na wstępie odpuść planowany monohydrat i skup się na diecie zdecydowanie lepiej to wyjdzie. Trening 5 dniowy troszkę mija się z celem przy Twoim stażu treningowym, zastanów się poważnie nad treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu będzie najbardziej optymalny. widzę że nogi i plecy tak po macoszemu [...]
[...] wiecej" a co bedzie to bedzie volvo - moj split sie co tydzien zmienia, nie mam stalych cwiczen, serii itd daje jedno cwiczenie w superserii na grupe a tak to prawie tak samo jak na masie, tyle, że krótsze przerwy trening mam 5 dniowy i trening z poniedziałku robie ponownie w sobote itd Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-02-26 22:35:20
Powiedzmy ze ten moj plan na rzezbe jest bardziej taki pseudo-rzezba robiony jako FBW, 9 miechow masowalem na splicie, chcialem na rzezbe zrobic maly cykl w FBW 2-3 tygodniowy a nastepnie znowu sie wziasc za masowke, z dieta wszystko wporzo moj problem wiaze sie z planem treningowym bardziej, chcialbym wziasc sie za cos konkretnego, SPLITa [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 cz2, TYDZIEŃ 6 cz1 od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę) 2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły [...]
ja wole cwiczyc 5 raz w tygodniu i do kazdej partii pozadnie sie przylozyc niz laczyc i nie miec sily na nastepna partie ale to moje osobiste zdanie kazdy takie powinien miec a pozatym wlasnie skonczylem jeden plan 5 dniowy i podoba mi sie tyranie w takim systemi
[...] w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi plan. Od poniedziałku zaczynam zmodyfikowany lekko phul. 5 dniowy, priorytet ramiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]
To źle widzisz, plan 5 dniowy i to z takim podziałem nie dla niego, za mały staż. split partia 2x tyg - ok ale... Proponuje na początek 2 plany z jednakową objętością a nie 4 z podziałem na cięzki/lekki. Masz gotowce, możesz pozmieniać ćwiczenia pod siebie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-03 15:08:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] worek ryżu dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze 1. 50g b 25g t 0g w 2. 50g b 15g t 100g w 3. 50g b 15g t 100g w 4. 50g b 0g t 100g w 5. 0g b 25g t 80g w TRENING split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby [...]